पाय मुरगळल्यास काय करावे?:RICE थेरपी फॉलो करा, हे 7 संकेत दिसल्यास डॉक्टरांकडे जा, या 5 चुका करू नका

कधी चालताना पाय चुकीच्या पद्धतीने मुरगळतो. कधी पायऱ्या उतरताना तोल जातो. कधी रस्त्यावर पाय खड्ड्यात पडतो आणि पायाला मोच (स्प्रेन) येते. अनेकदा लोक मोचला किरकोळ दुखापत समजून दुर्लक्ष करतात. पण याकडे दुर्लक्ष करू नये. यामुळे लिगामेंटला गंभीर नुकसान होऊ शकते. जर वेळेवर प्रथमोपचार मिळाले नाहीत, तर वेदना आणि सूज वाढू शकते आणि बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागू शकतो. म्हणून आज ‘कामाची बातमी’ मध्ये मोचबद्दल सविस्तरपणे समजून घेऊ. तसेच जाणून घेऊया की- तज्ञ: डॉ. आशिष दिवान, वरिष्ठ सल्लागार, ऑर्थोपेडिक्स आणि स्पाइन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली प्रश्न- मोच (स्प्रॅन) काय असते? उत्तर- मोच म्हणजे- ‘लिगामेंट्सना दुखापत होणे’ आहे. सोप्या शब्दांत ते असे समजा– प्रश्न- मोच आणि फ्रॅक्चरमध्ये काय फरक आहे? उत्तर- मोच आल्यावर अस्थिबंध (लिगामेंट) खराब होतात, तर फ्रॅक्चरमध्ये हाड मोडते. दोघांमध्येही वेदना आणि सूज येऊ शकते, पण फ्रॅक्चर अधिक गंभीर असते. खालील ग्राफिकमध्ये दोघांमधील फरक समजून घ्या- प्रश्न- पायाला सर्वात जास्त मोच कोणत्या भागात येते? उत्तर- सर्वात जास्त मोच घोट्याला (अँकल) येते. हे सहसा चालताना-धावताना, पायऱ्या उतरताना किंवा खेळताना पाय अचानक मुरगळल्याने होते. घोट्याच्या बाहेरील भागातील अस्थिबंध (लिगामेंट्स) सर्वात जास्त प्रभावित होतात. म्हणून अँकल स्प्रेन ही सर्वात सामान्य मोच मानली जाते. प्रश्न- घोट्याची मोच जास्त सामान्य का असते? उत्तर- घोटा संपूर्ण शरीराचे वजन पेलतो. चालणे-धावणे, उड्या मारणे आणि पायऱ्या चढणे-उतरणे यांसारख्या क्रियाकलापांमध्ये यावर जास्त दाब येतो. अशा स्थितीत पाय अचानक मुरगळणे किंवा संतुलन बिघडणे घोट्याच्या अस्थिबंधांवर (लिगामेंट्सवर) जास्त दाब टाकते. यामुळे येथे मोच येण्याचा धोका वाढतो. प्रश्न- हलका मोच देखील गंभीर होऊ शकते का? उत्तर- होय, जर हलक्या मोचकडे दुर्लक्ष केले गेले किंवा पुरेसा आराम आणि उपचार मिळाले नाहीत, तर ती गंभीर होऊ शकते. वारंवार मोच आल्याने- प्रश्न- मोच आल्यावर लगेच काय करावे? उत्तर- मोच आल्यावर लगेच हे करा– 1. आराम द्या ज्या भागाला मोच आली आहे, त्यावर वजन टाकणे किंवा त्याला जास्त हलवणे टाळा. 2. बर्फ लावा 15-20 मिनिटे बर्फाचा शेक करा. ही प्रक्रिया दर 2-3 तासांनी पुन्हा करा. बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. 3. दाब द्या इलास्टिक बँडेज हलका दाब देऊन बांधा. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते. 4. उंचीवर ठेवा मोच आलेल्या अवयवाला हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा, जेणेकरून सूज कमी होईल. 5. वेदना झाल्यास आराम करा वेदनांकडे दुर्लक्ष करून चालणे-फिरणे सुरू ठेवू नका. 6. पहिल्या 48 तासांत गरम शेक करू नका गरम पाणी, हीट पॅड किंवा मालिशमुळे सुरुवातीची सूज वाढू शकते. प्रश्न- RICE थेरपी काय आहे, जी डॉक्टर मोच आल्यावर शिफारस करतात? उत्तर- RICE थेरपी म्हणजे – रेस्ट (आराम), आइस (बर्फ), कॉम्प्रेशन (दाब) आणि एलिव्हेशन (उंचीवर ठेवणे). सोप्या शब्दांत सांगायचे तर आराम करणे, बर्फ लावणे, दाब देणे आणि दुखापत झालेल्या भागाला उंचीवर ठेवणे. तपशील खालील ग्राफिकमध्ये पाहा- प्रश्न- मोच आल्यावर काय करू नये? उत्तर- मोच आल्यानंतर सुरुवातीचे 24-48 तास खूप महत्त्वाचे असतात. या काळात योग्य काळजी घेतल्यास वेदना आणि सूज कमी होऊ शकते, तर काही चुकांमुळे दुखापत वाढू शकते. ग्राफिकमध्ये सर्व चुका पाहा- प्रश्न- मोच हलकी आहे की गंभीर हे कसे ओळखावे? उत्तर- मोचची तीव्रता यावर अवलंबून असते की, लिगामेंट्सना किती नुकसान झाले आहे. हलक्या मोचमध्ये वेदना आणि सूज कमी असते, तर गंभीर मोचमध्ये लिगामेंट्सना जास्त नुकसान होऊ शकते आणि चालणे-फिरणे कठीण होऊ शकते. हे ग्राफिकमधून समजून घ्या- प्रश्न- कोणत्या लक्षणांमध्ये त्वरित ऑर्थोपेडिक्सना दाखवावे? उत्तर- जर वेदना खूप जास्त असेल, पायावर वजन टाकता येत नसेल किंवा फ्रॅक्चरचा संशय असेल तर त्वरित ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सर्व संकेत ग्राफिकमध्ये पाहा- मोचशी संबंधित सामान्य प्रश्न-उत्तरे प्रश्न- मोच आल्यावर लगेच चालणे थांबवावे का? उत्तर- होय, मोच आल्यावर बाधित पायावर वजन टाकणे आणि जास्त चालणे-फिरणे टाळावे. यामुळे अस्थिबंधनांना (लिगामेंट्स) जास्त नुकसान पोहोचू शकते. वेदना आणि सूज वाढू शकते. त्यामुळे सुरुवातीच्या काही काळ पायाला आराम देणे आवश्यक आहे. प्रश्न- पाय हलवणे योग्य आहे का? उत्तर- मोच आल्यानंतर लगेच पाय जास्त हलवणे टाळावे. तथापि, वेदना आणि सूज कमी झाल्यानंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हलकी हालचाल फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे सांध्यांची आखडणे कमी होते आणि रिकव्हरी (पुनर्प्राप्ती) चांगली होते. प्रश्न- पाय वर उचलून ठेवल्याने फायदा होतो का? उत्तर- होय, झोपताना पाय छातीपेक्षा वर ठेवल्याने दुखापतीच्या ठिकाणी रक्त आणि द्रवाचा साठा कमी होतो. यामुळे सूज, वेदना कमी होण्यास आणि जलद बरे होण्यास मदत होते. म्हणूनच RICE थेरपीमध्ये एलिवेशनला (उंचावून ठेवणे) महत्त्वाचे मानले जाते. प्रश्न- मोच आल्यावर किती वेळ बर्फ लावावा? उत्तर- मोच आल्यानंतर दुखापतीच्या ठिकाणी 15-20 मिनिटे बर्फाचा शेक द्यावा. आवश्यकतेनुसार, दर 2-3 तासांच्या अंतराने हे करू शकता. सुरुवातीचे 24 ते 48 तास महत्त्वाचे असतात. या काळात सतत बर्फाचा शेक द्यावा. यामुळे वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. प्रश्न- बर्फ थेट त्वचेवर लावावी की कपड्यात गुंडाळून? उत्तर- बर्फ कधीही थेट त्वचेवर लावू नका. ती नेहमी कापडात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळून लावावी. थेट लावल्याने त्वचेला नुकसान होऊ शकते. थंडीमुळे जळजळ किंवा फ्रॉस्टबाइट (थंडीमुळे त्वचेखालील ऊतक गोठणे) यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न- मोच आलेल्या जागेवर मसाज करावी का? उत्तर- नाही, सुरुवातीच्या 24-48 तासांत मसाज केल्याने वेदना आणि सूज वाढू शकते. वेदना आणि सूज कमी झाल्यानंतर डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्यानुसार मसाज करू शकता. प्रश्न- मोचची वेदना कमी करण्यासाठी काय करावे? उत्तर- मोचची वेदना कमी करण्यासाठी काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्या. प्रश्न- कोणती ओटीसी (OTC) औषधे घेतली जाऊ शकतात? उत्तर- हलक्या आणि मध्यम वेदनांसाठी ओव्हर-द-काउंटर पेनकिलर औषधे घेतली जाऊ शकतात. काही प्रकरणांमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे देखील दिली जातात, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ती घेऊ नका. प्रश्न- मोचची सूज किती दिवसांपर्यंत राहू शकते? उत्तर- हलक्या मोचमध्ये सूज 3-7 दिवसांपर्यंत राहू शकते. मध्यम किंवा गंभीर मोचमध्ये सूज पूर्णपणे बरी होण्यासाठी अनेक आठवडे लागू शकतात. प्रश्न- मोच आल्यावर निळे किंवा काळे पडणे सामान्य आहे का? उत्तर- होय, मोच आल्यानंतर दुखापत झालेल्या जागेचे निळे किंवा काळे पडणे सामान्य आहे. हे त्वचेखालील लहान रक्तवाहिन्या खराब झाल्यामुळे होते. हे सहसा काही दिवसांत हळूहळू बरे होते. प्रश्न- जुनी मोच पुन्हा त्रास देऊ शकते का? उत्तर- होय, जर मोच पूर्णपणे बरी होण्यापूर्वी सामान्य क्रियाकलाप सुरू केले तर पुन्हा त्रास होऊ शकतो. यामुळे घोट्यात अशक्तपणा, अस्थिरता आणि वारंवार मोच येण्याचा धोका वाढतो.